2. Rutinas
  3. Rutina Modelo Completa

Rutina Modelo Completa

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Rutina Modelo Completa
DIA:
PECHO:SERIES y REPETICIONES ORDEN de Ejercicios
cruce polea

Banco  Plano
 Banco Inclinado
Apertura Plano o Inclinada/Declinada
Banco Declinado o Apertura
Fondos Paralelas
Mariposa Maq.
DIA: 
HOMBROS:SERIES y REPETICIONES ORDEN de Ejercicios
Vuelo Lat.Manc.

Vuelo Lat.Polea
Pres  Militar Guia o Barra
 Press tras Nuca

Posterior Maq.




Vuelos Post. Manc.
 Trapecio
DIA: 
DORSALES :SERIES y REPETICIONES ORDEN de Ejercicios
 Dominadas
Dorsalera
Peso Muerto
 Remo Guiado
Remo Manc.
Remo Polea
DIA: 
PIERNAS:SERIES y REPETICIONES ORDEN de Ejercicios
Camilla flexiones
Prensa 45
 Sentadillas
  Sentadilla Guiada
Hack
 Sent. Bulgara Manc.
Sent. Manc.
 Sissy 
Estocadas Manc.
DIA: 
FEMORALES:SERIES y REPETICIONES ORDEN de Ejercicios
 Camilla Fem.
Peso Muerto
Flex Femoral

DIA: 
GLUTEOS:SERIES y REPETICIONES ORDEN de Ejercicios
 Puente 
 Gluteo Guiado
Polea
Elevar Manc.
 Gluteos
  Parado Maq,
DIA: 
GEMELOS:SERIES y REPETICIONES ORDEN de Ejercicios
Maq.Pie
Sentado
Prensa 45
 Aux. bco
hack
hack2

DIA: 
BICEPS:SERIES y REPETICIONES ORDEN de Ejercicios
Alter. Manc.
Conc.Manc.
Alte.Manc.
 Curls Barra
Polea
  Scott
DIA: 
TRICEPS:SERIES y REPETICIONES ORDEN de Ejercicios
Dorsalera
 Frances
 Cerrado
Polea
Patada B.
Ext.Manc.
Fran. Manc.
Flex.Bco.
2025-03-26