Dieta Básica para estar en forma
Alimentos: Recomendados (en moderación)
Desayuno:
Cereales (avena de salvado, Nestum 3 Cereales) Leche o Lácteos Descremados. Tostadas de salvado con queso Diet o Mermeladas Diet.No consumir mucha Azúcar, Sal (con moderación). Se aconseja reemplazar azúcar por edulcorante en café, te y mate. Y sal baja en sodio.
Media Mañana:
Arroz Blanco o Integral, Pasta, Carnes (rojas, pollo, pescado) Papas pure o al horno. Evitar Frituras. No consumir ningun tipo de Salsa o Tuco, salvo las naturales. Evitar jugos, gaseosas, cervezas, etc, tomar agua mineral, agua o gaseosa diet. (Se recomienda beber 30 minutos antes o después de las comidas)
En la comida no consumir pan o galletas. En el postre, una fruta o Gelatina Diet.
Media Tarde:
Cualquier tipo de Variedad de lácteos descremados o alguna fruta.
Tarde:
Igual que el Desayuno
Cena:
Comer con moderación, una porción de Carne (Roja, pescado o pollo) Arroz Blanco integral, huevo duros sin la yema, ensalada.
Caldos desgrasados, verduras, legumbres, etc.
Evitar postres pesados, esperar 3 horas antes de acostarse.
Se recomienda de postre, gelatina diet (evitar frutas)
Recomendaciones:
Beber por los menos 5 vasos grandes de agua por dia, se recomienda 2 litros. De agua, sin contar jugos, gaseosas, etc...
Si se emplea algun suplemento extra ej: Energizantes o reductores de Grasa (aminoácidos, vitaminas, proteínas diuréticos o minerales) consultar al médico, no automedicarse.
Un dia de la semana es libre, se puede comer lo que sea y con moderación, dormir de 7 a 8 horas. Recordar: Desayunar como un Rey, Almorzar como un Principe y Cenar como un Mendigo ....
Proteínas: Carne roja, pollo, pavo, pescado, atun, filetes, lacteos diet, huevos (claras)
Carbohidratos Compuestos: Pasta, arroz integral, patatas, cereal (avena de salvado)
Carbohidratos Vegetales: Espinacas, tomates, zanahorias, calabacín
Carbohidratos de Frutas: Manzanas, Naranjas, Bananas, Uvas
Grasas: Aceite de Soja, Oliva, linaza, pescado que contenga omega 3 y omega 6