4
Rutina Modelo Completa
| DIA: | ||
| PECHO: | SERIES y REPETICIONES | ORDEN de Ejercicios |
 cruce polea | ||
 Banco Plano | ||
 Banco Inclinado | ||
 Apertura Plano o Inclinada/Declinada | ||
 Banco Declinado o Apertura | ||
 Fondos Paralelas | ||
 Mariposa Maq. | ||
| DIA: | ||
| HOMBROS: | SERIES y REPETICIONES | ORDEN de Ejercicios |
 Vuelo Lat.Manc. | ||
 Vuelo Lat.Polea | ||
 Pres Militar Guia o Barra | ||
 Press tras Nuca | ||
 Posterior Maq. | ||
 Vuelos Post. Manc. | ||
 Trapecio | ||
| DIA: | ||
| DORSALES : | SERIES y REPETICIONES | ORDEN de Ejercicios |
 Dominadas | ||
 Dorsalera | ||
 Peso Muerto | ||
 Remo Guiado | ||
 Remo Manc. | ||
 Remo Polea | ||
| DIA: | ||
| PIERNAS: | SERIES y REPETICIONES | ORDEN de Ejercicios |
 Camilla flexiones | ||
.gif) Prensa 45 | ||
 Sentadillas | ||
 Sentadilla Guiada | ||
 Hack | ||
 Sent. Bulgara Manc. | ||
 Sent. Manc. | ||
 Sissy | ||
 Estocadas Manc. | ||
| DIA: | ||
| FEMORALES: | SERIES y REPETICIONES | ORDEN de Ejercicios |
 Camilla Fem. | ||
| Peso Muerto | ||
 Flex Femoral | ||
| DIA: | ||
| GLUTEOS: | SERIES y REPETICIONES | ORDEN de Ejercicios |
 Puente | ||
 Gluteo Guiado | ||
 Polea | ||
| Elevar Manc. | ||
 Gluteos | ||
  Parado Maq, | ||
| DIA: | ||
| GEMELOS: | SERIES y REPETICIONES | ORDEN de Ejercicios |
 Maq.Pie | ||
 Sentado | ||
 Prensa 45 | ||
 Aux. bco | ||
 hack | ||
 hack2 | ||
| DIA: | ||
| BICEPS: | SERIES y REPETICIONES | ORDEN de Ejercicios |
 Alter. Manc. | ||
 Conc.Manc. | ||
 Alte.Manc. | ||
 Curls Barra | ||
 Polea | ||
 Scott | ||
| DIA: | ||
| TRICEPS: | SERIES y REPETICIONES | ORDEN de Ejercicios |
 Dorsalera | ||
 Frances | ||
 Cerrado | ||
 Polea | ||
 Patada B. | ||
 Ext.Manc. | ||
  Fran. Manc. | ||
 Flex.Bco. | ||