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| Titulo | Dieta Ejemplo Basica |
| Dieta | Dieta Básica para estar en forma Alimentos: Recomendados (en moderación) Desayuno: Cereales (avena de salvado, Nestum 3 Cereales) Leche o Lácteos Descremados. Tostadas de salvado con queso Diet o Mermeladas Diet.No consumir mucha Azúcar, Sal (con moderación). Se aconseja reemplazar azúcar por edulcorante en café, te y mate. Y sal baja en sodio. Media Mañana: Arroz Blanco o Integral, Pasta, Carnes (rojas, pollo, pescado) Papas pure o al horno. Evitar Frituras. No consumir ningun tipo de Salsa o Tuco, salvo las naturales. Evitar jugos, gaseosas, cervezas, etc, tomar agua mineral, agua o gaseosa diet. (Se recomienda beber 30 minutos antes o después de las comidas) En la comida no consumir pan o galletas. En el postre, una fruta o Gelatina Diet. Media Tarde: Cualquier tipo de Variedad de lácteos descremados o alguna fruta. Tarde: Igual que el Desayuno Cena: Comer con moderación, una porción de Carne (Roja, pescado o pollo) Arroz Blanco integral, huevo duros sin la yema, ensalada. Caldos desgrasados, verduras, legumbres, etc. Evitar postres pesados, esperar 3 horas antes de acostarse. Se recomienda de postre, gelatina diet (evitar frutas) Recomendaciones: Beber por los menos 5 vasos grandes de agua por dia, se recomienda 2 litros. De agua, sin contar jugos, gaseosas, etc... Si se emplea algun suplemento extra ej: Energizantes o reductores de Grasa (aminoácidos, vitaminas, proteínas diuréticos o minerales) consultar al médico, no automedicarse. Un dia de la semana es libre, se puede comer lo que sea y con moderación, dormir de 7 a 8 horas. Recordar: Desayunar como un Rey, Almorzar como un Principe y Cenar como un Mendigo .... Proteínas: Carne roja, pollo, pavo, pescado, atun, filetes, lacteos diet, huevos (claras) Carbohidratos Compuestos: Pasta, arroz integral, patatas, cereal (avena de salvado) Carbohidratos Vegetales: Espinacas, tomates, zanahorias, calabacín Carbohidratos de Frutas: Manzanas, Naranjas, Bananas, Uvas Grasas: Aceite de Soja, Oliva, linaza, pescado que contenga omega 3 y omega 6 |
| Fecha | 2025-03-28 |